Aujourd'hui, on vous partage un résumé d'une récente étude scientifique sur les bienfaits de la respiration :
Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal Cell Report Medicine
On est heureux que la science moderne commence à expliquer ce que les traditions anciennes nous enseignent depuis des millénaires. Ce qu'on a pu également voir et expérimenter sur nous-mêmes ces dernières années et partager dans nos livres et formations en ligne avec INSPIRE et l'Academy INSPIRE, en apportant notre humble contribution au domaine de la PRATIQUE et de la mise en application de la respiration dans nos vies !
C'est parti !
Dans cette étude, ils ont observé les effets psychophysiologiques de la respiration contrôlée par rapport à la méditation de pleine conscience (mindfulness).
Le travail respiratoire produit une plus grande amélioration de l'humeur et une réduction de la fréquence respiratoire, tandis que les deux (techniques de respiration contrôlées et méditation pleine conscience) entraînent une réduction des émotions négatives, y compris de l'état d'anxiété.
Techniques de respiration étudiées
Lors de cette étude, ils ont comparé l’effet pendant 5 minutes de pratiques par jour pendant 1 mois de 3 techniques de respiration contrôlées :
- Soupirs cycliques
- Respiration carrée
- Hyperventilation cycliques avec rétention
- La méditation mindfulness (observation du souffle sans technique de respiration contrôlée)
Conclusion de l'étude
- 5 min de pratique de techniques de respiration et de méditation mindfulness améliorent l’humeur et réduisent l’anxiété.
- Les techniques de respiration améliorent l’humeur et réduisent le stress plus que la méditation mindfulness.
- Les soupirs volontaires cycliques sont plus efficaces pour améliorer l’humeur et réduire la fréquence respiratoire.
- Afin d’améliorer la qualité de sa vie en réduisant son niveau de stress et en favorisant un meilleur sommeil, il faut pratiquer 5 min de techniques de respiration par jour.
- Enfin, la technique la plus efficace pour la réduction du stress dans cette étude est le soupir volontaire !
Comment pratiquer la respiration par le soupir volontaire ?
- Assis ou allongé
- Inspire doucement et pleinement et sens l'expansion de ta cage thoracique
- Puis Inspire encore un peu (même si l'inspire est plus courte que la 1ère, l'objectif ici est de remplir au maximum tes poumons)
- Expire lentement et complètement
- Répète pendant 5 min
Ici dans cette technique, l'idéal est d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.
Tu peux bien sûr inspirer et expirer uniquement par le nez.
Tu peux bien sûr inspirer et expirer uniquement par le nez.
Dans l'étude, il est proposé de pratiquer 5 minutes par jour cette technique pendant 30 jours pour observer un résultat significatif sur une amélioration de notre humeur et une fréquence respiratoire plus basse.
Prêt à tester ?
Nous sommes heureux que la science moderne commence à expliquer ce que les traditions anciennes nous enseignent depuis des millénaires.
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