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Respiration et Froid : Mon Voyage Vers la Guérison et la Maîtrise de Soi


Aujourd'hui, nous vous proposons de découvrir le parcours d'un de nos caochs en respiration : Martino

En 2020, un ami m'a parlé de Wim Hof, l'homme de glace. Moi, qui détestais l'eau froide, cela m'a intrigué ! Par curiosité, j'ai donc entrepris des recherches sur l'eau froide et la respiration.

L'idée d'expérimenter la respiration me plaisait, contrairement à l'exposition au froid. Mais, en tant que compétiteur, le défi m'attirait.

J'ai donc décidé de passer à l'action et découvert les stages proposés par Leonardo et Elise (Inspire Potential).

Cette première expérience à Névache a été très challengeante.

Je me souviens de mon premier bain dans la rivière, extrêmement douloureux. J'ai tremblé pendant 30 minutes et mis beaucoup de temps à me réchauffer. Cependant, grâce à l'accompagnement de Leonardo et d'Elise, je me suis senti en sécurité et en confiance. Très rapidement, j'ai pris conscience de la capacité de mon corps à supporter l'eau froide grâce à l'échauffement avant, pendant et après, associé à la respiration.

C'est à partir de ce premier stage que j'ai pris conscience du pouvoir de la respiration. J'ai surmonté certaines peurs, libéré des fausses croyances concernant l'exposition au froid et réalisé que j'avais maltraité mon corps pendant des années.

J'ai donc continué à explorer la respiration et l'exposition au froid. J'ai décidé de prendre soin de mon corps et de mon esprit. Ma première étape a été de rééduquer ma respiration nasale, car je respirais principalement par la bouche.

J'ai commencé à pratiquer quotidiennement des exercices de respiration tels que :

  • L'anti-inflammatoire, pour rééquilibrer le système nerveux autonome et réduire les pics d'inflammation dans mon corps.
  • La Wim Hof de base, pour apaiser mon corps et mon mental.
  • L'hybride, pour apaiser et activer le corps mental.
  • La respiration pour équilibrer la physiologie et recharger les batteries.
  • En combinaison avec l'exposition au froid (douche froide, bain en rivière toute l'année et balade en maillot de bain en hiver), afin de solliciter le nerf vague, qui est au cœur de la communication entre le cerveau et les organes internes pour lutter contre l'inflammation.
  • En dormant avec les myotapes, un ruban adhésif autour de la bouche (permettant de dormir la bouche fermée afin de mieux s'oxygéner pendant la nuit, d'être plus en forme au réveil et entraînant le cerveau à s'habituer à respirer par le nez).

Au niveau alimentaire, j'ai commencé le jeûne intermittent en supprimant le petit-déjeuner.

J'ai également pratiqué la respiration nasale lors de mes sorties en vélo. Au début, c'était difficile et frustrant car j'ai dû réduire ma cadence pour pouvoir respirer par le nez. Cependant, au fil de mes sorties, j'ai remarqué des améliorations : j'augmentais facilement ma cadence, récupérais plus rapidement, avais moins de courbatures le lendemain et me sentais plus oxygéné.

Le bilan de toutes ces routines à court terme :

  • Je me réveille avec plus d'énergie.
  • Je me sens moins stressé.
  • Je réagis plus calmement au travail.
  • Je ressens un sentiment de légèreté et de joie.
  • Je gère mieux mes émotions fortes.
  • Mon odorat s'est affiné.

 

De plus, grâce à la rééducation de ma respiration nasale, je constate que je ne suis plus malade depuis 2 ans, plus de rhume, d'angine... En effet, le nez réchauffe, humidifie l'air et filtre les plus grosses particules présentes grâce aux poils à l'entrée des narines. C'est la première barrière immunitaire.

schéma de la découpe de l'organe de la respiration nasale

L'air passant par les cavités nasales peut se charger en oxyde nitrique, qui purifie les voies respiratoires jusqu'aux poumons. L'oxyde nitrique est une molécule antivirale et antibactérienne, empêchant la prolifération des virus dans leur première phase reproductive.

Quant à la physionomie du nez, ce sont les cornets nasaux, formés par deux os ; le cornet nasal inférieur et l'os ethmoïde, qui sont responsables des fonctions...

  • Respiratoire (filtration, humidification, et chauffage de l’air inhalé avant d’atteindre les poumons

  • Immunologique (piège des agents pathogènes)

  •  Olfactive

C'est pourquoi, pendant tant d'années, j'ai été enrhumé à cause de ma respiration buccale. Respirer par la bouche expose à un plus grand nombre d'infections, du fait que la bouche ne permet pas de filtrer, d'humidifier et de réchauffer l'air entrant chargé de bactéries, et ainsi l'oxyde nitrique n'est pas produit.

De plus, ma sensation d'être plus oxygéné est expliquée par le fait que l'oxyde nitrique libéré par les sinus améliore la circulation et facilite la livraison d'oxygène aux cellules. Le souffle agit en effet sur chacune des cellules des organes et tissus en livrant de l'oxygène.

Et grâce à tous ses bienfaits et ce sentiment de bien-être, j’ai décidé de devenir Instructeur Oxygen Advantage puis coach en respiration formé par l’Academy Inspire.

En 2022, malheureusement, j'ai eu de gros problèmes de genoux qui m'ont obligé à rester à la maison. Pour un hyperactif comme moi, c'était démoralisant de ne plus pouvoir travailler, marcher et faire du sport. Alors, il a fallu que j'occupe mes journées et la seule chose que je pouvais faire, c'était de respirer.

 

Ma deuxième étape a été de mettre en place une routine quotidienne de 4 heures de respiration grâce à la méthode Inspire Potentiel. J'ai donc pratiqué :

Routine respiratoire, le matin, à jeun :

  • BOLT + MBT / (BOLT = fournit des informations sur la respiration fonctionnelle, le début et la durée de l’essoufflement/MBT = il s’agit d’une mesure de la limite supérieure de la tolérance à l’essoufflement.)
  • Gymnastique du diaphragme (muscle principal de la respiration pour augmenter la flexibilité, le mouvement et la force de ce muscle.)
  • Respiration pincez et musclez (diaphragme) = Pour activer et musclez le diaphragme.
  • Bhastrika(respiration du feu) = respiration active puissante pour échauffer le diaphragme.
  • Respiration vulcano = travailler en profondeur sur le diaphragme.
  • Nettoyage des voies respiratoires = entretenir, nettoyer les voies respiratoires et pour combattre les virus
  • Respiration de la longévité 6/32/12 = pour travailler sur la santé cellulaire
  • 10 pompes avec la respiration réduite = ralentir ma respiration journalière + aug Valeurs BOLT + MBT - 10 respirations réduites dans la position de l’enfant = aide à ralentir ma respiration
  • Respiration 1 cycle Wim Hof de base/alterné avec 1 cycle respiration catana(respiration invincible) = progresse l’efficacité respiratoire / ou respiration hybride = activer l’Energie, travailler l’endurance, suivi de 5 cycles catana difficile= optimiser le souffle.

Routine de l’après-midi

  • Respiration Wim Hof 6 cycles = rééquilibre le système nerveux autonome, réduire le stress, l’anxiété.
  • 10 minutes de la respiration de l’abeille= rééduque ma respiration à être lente et produire de l’oxyde nitrique.
  • Respiration 3/6 =stimule le nerve vague et calme + wod C1/C2 apnée = maitrise les apnées et aide corps, mental à accumuler du CO2+ réduire l’anxiété.
  • Respiration vide tête= agir sur le mentale pour se libérer, relaxer. - Respiration anti-inflammatoire 5 cycles= réduire l’inflammation
  • Sport Mask entre 15 minutes et 1 heure au repos = pour travailler les muscles respiratoires en profondeur comme le (diaphragme)

Routine du soir

  • Méditation de la gratitude= pour remercier la journée ou respiration 5/5/10 = se relaxe, se détendre ou 2/3/4/5 = pour s’endormir plus facilement ou respiration réduite= ralentir la respiration
  • MYOTAPE pour continuer à rééduquer ma respiration nasale et afin que mon corps puisse se reposer et régénérer mes cellules.

Grâce à cette pratique quotidienne depuis plus d'un an, débutant chaque journée par une douche froide, je suis devenu acteur de ma santé, de mon corps et de ma guérison.

Le point fort de cette routine est que, malgré mon instabilité émotionnelle et mon manque d'énergie durant mon arrêt maladie, je n'ai pas eu recours aux antidépresseurs.

Le résultat de cet entraînement quotidien est significatif : j'ai développé une respiration consciente et volontaire qui m'a aidé à gérer mon stress, mes émotions, mes angoisses et mes périodes d'insomnie. Elle m'a permis de revenir constamment à l'instant présent, d'accueillir les maux et de modifier mon état d'esprit, traversant ainsi plus sereinement cette épreuve.

bain glacé

En pratiquant des respirations avec apnées, j'ai entraîné mes chémorécepteurs à tolérer une concentration élevée de CO2. Cette adaptation m'a permis de mieux gérer le stress et les angoisses.

J'ai également renforcé mon tonus vagal. Le dioxyde de carbone, agissant comme un vasodilatateur des voies respiratoires et des vaisseaux sanguins, a amélioré l'oxygénation du sang dans mes muscles.

méditation dans la neige

Pendant mon arrêt de travail, j'ai dû subir une deuxième opération de la cheville droite. Cette intervention consistait à enlever un fragment osseux arthrosique, à reconstruire les ligaments précédemment endommagés, et à réaliser une ostéotomie pour corriger la position de la cheville. Cette procédure a entraîné trois mois de plâtre suivis de six mois de convalescence.

La respiration et mon opération

Ayant pris conscience des bienfaits extraordinaires de la respiration sur mon psychisme, j'ai décidé de créer un programme « avant, pendant et après » mon opération, inspiré par Inspire Potentiel.

Ce programme avait pour but de m'aider psychologiquement à accueillir la douleur post-opératoire et, surtout, d'éviter la prise d'antidouleurs. J'ai commencé ma préparation six mois avant l'opération, en intensifiant les bains froids quotidiens et ma routine de quatre heures de respiration mentionnée précédemment.

Rapidement, j'ai ressenti les effets positifs sur mon moral. Malgré des moments chargés d'émotions, la légèreté et la bonne humeur revenaient vite après chaque longue séance de respiration.

Avant l'anesthésie, j'ai pratiqué la respiration 3/6 et le massage du diaphragme.

Pendant l'opération, mon corps et mon esprit étaient prêts. J'ai orchestré l'intervention avec la respiration de base Wim Hof et une musique de guérison à 432 Hz pendant 2h15. Le chirurgien a remarqué ma respiration profonde et régulière, évoquant une « vague » de bas en haut, et a partagé son ressenti d'une bonne énergie dans la salle d'opération. Je me suis senti vraiment détendu, et tout s'est déroulé à merveille.

Après l'opération, j'ai refusé les anti-inflammatoires proposés par les infirmières, ce qui les a surpris. J'ai poursuivi mes respirations anti-inflammatoires, vide-tête, l'abeille et l'Epizen de régénération. Le lendemain, je me suis réveillé sans douleur et ai continué mes exercices de respiration, en alternant avec d'autres techniques du programme Inspire - Le pouvoir de la respiration.

Lors de mon premier contrôle post-opératoire, le chirurgien a été étonné de mon refus d'anti-inflammatoires pour ce type de chirurgie. Et après la radiographie de contrôle, il m'a informé que la calcification s'était faite plus rapidement, réduisant de dix jours la période de port du plâtre.

J'ai pris conscience que, grâce aux formations et aux stages avec Léo et Elise, ainsi qu'à ma propre expérimentation de la respiration, j'ai fait de ma santé une priorité absolue. J'ai modifié mon état d'esprit concernant ma santé et mon bien-être, redéfini mes priorités et suis devenu acteur de ma guérison. Je me suis connecté à mon corps et l'ai préparé à subir une chirurgie. Je suis devenu mon propre médecin, observateur attentif de ma respiration.

J'ai élargi mon champ de conscience et libéré de l'espace pour accueillir autre chose que mes pensées négatives et mes peurs.

La respiration consciente est devenue ma routine d'hygiène de vie, au même titre que me brosser les dents.

Ma priorité aujourd'hui est de vieillir sereinement, bien dans mon corps et dans ma tête, grâce à la respiration consciente. J'éprouve une immense gratitude envers Léonardo et Elise. Leur accompagnement et leur transmission sont tout simplement exceptionnels. Ma rencontre avec ces deux belles âmes a changé ma vie et mon hygiène de vie. Un immense merci également à toutes les personnes rencontrées lors des stages et des formations de Léonardo et Elise pour leur bienveillance et leur soutien... Merci à Johanna, Annaëlle et à toute l'équipe de l'Academy...

photo avec Léonardo Pelagotti

Je recommande vivement à toute personne souhaitant faire de sa santé une priorité, ou simplement désireuse d'expérimenter, de participer à un stage de Léonardo et Elise.

Aujourd'hui, je ne suis plus accro au sport, mais à la respiration, et je suis convaincu qu'elle m'a sauvé la vie.

À mon tour, je souhaite accompagner :

  • Les sportifs qui veulent prendre soin de leur corps physique et mental, en les guidant vers une pratique équilibrée grâce à la respiration consciente, pour éviter les erreurs que j'ai commises dans le passé.
  • Ceux qui cherchent un accompagnement pour se préparer mentalement et physiquement avant une opération.
  • Et tous ceux que je rencontrerai sur mon chemin !

Ma devise aujourd'hui est la suivante : la respiration fonctionnelle et consciente est la clé de la longévité dans un corps sain !

Namasté.


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